ili mój nowatorski
1 trening Klata
wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-86
skos 4s 10-8-8-6
rozpietki poziom/skos 2s 12
czworoglowe
przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10
wykroki 3s 12
2 trening
Plecy
podciaganie na drazku 4* max
podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9
wioslowanie hantlą 2 s 12-10
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
unoszenie bokiem w opadzie 4s 10
3 trening
Biceps
uginaie przedramion ze sztangą 4s 8
unoszenie hantelek siedząc/stojąc 4 s 8
triceps
wyciskanie francuskie sztangi 4s
wyciskanie hantelkki 3 s
dodam ze cwicze systemem
3-2-3-2 czyli 3 dni treningu i 2 wolnego i od nowa
mam 20 lat 75kg wagi i cwicze niecale 2 lata
moim głównym priorytetem jest biceps i trcieps
"Kulturystyka jest sztuką"