ajt
...
Napisał(a)
hmm no katuje tylko w poniedzialek w sumie ;d no ale cwiczenia wypisalem tez tak przykladowo zebyscie powiedzieli co wywalic a gdzie dodac/odjac serie itp.
...
Napisał(a)
Hmm to dziwne masz staz 8 miechow czy tam 7 [juz nie pamietam] zakaldajac ze 7, 5 miechow okladasz sobie plan i cwiczneia wypisujesz przykladowo? toz to najprawdodobniej twoj 3 plan i chyba wiesz jakie wlukna/czesci miesni poruszales wczesniej wiec nie powino byc tu zadnej mowi o przykladowych cwiczeniach.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
no wiem mniej wiecej tylko wczesniej rozpiske mi ukladal ktos kto sie na tym zna ;) A teraz potrzebuje zmiany i nie mam mozliwosci kontaktu z trenerem narazie, dlatego wypisalem cwiczenia prawie wszystkie ktore moge robic i ostatnio miesiac chyba robilem wszystkiego po troche dla sprobowania ale trzeba mi wreszcie porzadny plan tylko nie wiem dokladnie ile najlepiej poszczegolnych cwiczen i serii tak zeby to mialo jakies rece i nogi dlatego jak ktos moze napisac jakis plan ogolnorozwojowy ale z priorytetem minimalnym na klate i bic (z klata nie jest tak zle bo juz 100 bralem ale teraz najlepiej cos ze sztangielkami i skosem z tym ze plaskiej nie chcialbym totalnie odstawiac jesli tak mozna) to bylbym wdzieczny.
ajt
...
Napisał(a)
nAJLEPEIJ JAKBYS SE POCZYTAL TO FORUM UZLOZYL SAM JAKIS PLAN I DAL DO SPRAWDZENIA.BO POZNIEJ KTO CI BEDZIE UKLADAL TRENER WKOLKO???nAUCZ SIE SAMEMU POCZYTAJ WZBOGAC SWOJA WIEDZE
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Wiesz 1 blad- ktos ci pisal plan, ty znasz sowje cialo a nie kolega/trener
Wg mnie dziwny trener powienies miec act- 2 plany trenera+jego wprowadzenie do treningu pozniej twoj 1 plan intuicyjny +jego kontrola-korektra trenra pozniej 2 twoje juz splity nortmalne +jego opieka a pozniej lecisz sam. Bynajmniej u nas tak jest i jest swietnie imo.
A co do formy 100 kilo nic nie mowi bo sa ludzie dla ktorych to b duzo a sa ludzie ktorzy cwiczenie takim ciezarem uwzzaja za palenie klatki.A ten plan daj trenerowi do sprawdzenia skoro masz taka mozliwosc.
Wg mnie dziwny trener powienies miec act- 2 plany trenera+jego wprowadzenie do treningu pozniej twoj 1 plan intuicyjny +jego kontrola-korektra trenra pozniej 2 twoje juz splity nortmalne +jego opieka a pozniej lecisz sam. Bynajmniej u nas tak jest i jest swietnie imo.
A co do formy 100 kilo nic nie mowi bo sa ludzie dla ktorych to b duzo a sa ludzie ktorzy cwiczenie takim ciezarem uwzzaja za palenie klatki.A ten plan daj trenerowi do sprawdzenia skoro masz taka mozliwosc.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
no raczej ale bylbym wdzieczny bardzo jesli ktos moglby wybrac jakies cwiczenia z tego planu i ulozyc je w taki sposob zeby w tydzien wszystko przetrenowac dobrze przetrenowac nie pomijajac zadnej partii.
ajt
...
Napisał(a)
by Don Garcia
Połączenie :
klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek
Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
Dzień II
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. martwy ciąg 12/10/8
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń
Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.
barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.
Połączenie :
klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek
Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
Dzień II
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. martwy ciąg 12/10/8
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń
Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.
barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
no przynajmniej to, zmienie moze tylko nogi bo maszyny nie mam a ogolnie moze byc tylko nie wiem czy nie malo troche bo na silce moge siedziec 1,5 godziny to co bede robil jak zrobie wszystko w 45 minut :D lap soga
ajt
...
Napisał(a)
"Status na forum Użytkownik "
chyba duchowego
chyba duchowego
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Polecane artykuły