Dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10
Dzien 2 wolne
Dzien 3
Plecy
tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi
Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10
-unoszenie hantelków w siadzie w oparciu o kolano po 4 serie 12
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20
-nawijanie ciezarku na lince 4 serie
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
-wyciskanie sprzed głowy 4 serie po 12 10 8 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 121088
-martwy Ciag 4 serie po 1512108
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 wolne
zobaczymy jakie efekty po wakacjach :P a plan jeszce do poprawki
a tak zebym nie zapomniał
biceps 34cm
na klate 77,5kg :D
_____________
"pulchnij zdrowo" - z głową ;)