Nie cwiczy od jakichś 6 miesięcy. Musi się zredukować. Aktualne:
Waga: ok.80
BMF: ok 20%
Trening full body, 3xtydzień+mieszane aeroby, a w niedziele basen+saun
Klata:
Wyciskanie na prostej 2s 8-12
Wyciskanie góra 2x 8-21
Rozpietki 1s 10
Plecy:
podciąganie 2s max
Wiosłowanie sztangą 2s 8-12
MC 1s 10
Barki:
Wyciskanie z klatki 2s 8-12
Podciąganie sztangi do brody 2s 8-12
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10
Uginanie ramion mlotkowo 1s 10
Triceps:
Francuzkie 3s 8-10
Nogi:
Przysiady 3s 8-12
Uginanie nog na maszynie 2s 10
Wspięcia 2s 15
No i brzuch ok. 5 seri.
Może być?
Mój blog --> [http://www.sfd.pl/temat175320/