Wtorek
Wycisk płaska 8,8,6,6,4
Skos sztangielki 10,8,8,6
Poręcze 4xmax
Francuskie 8,8,6
Wyciąg 8,8,6
Wyciskanie z klatki ręce na szerokość barków 5x20
Przysiad5s
Czwartek
Drążek 5x8
Wyciąg 10,8,8,6
Wiosł.sztangielką 5x 8
Biceps łamana 10,8,6
Młotkowo 10,8,6
Kolanko 3x8
Sobota
Wycisk zza karku 10,8,8,6,6
Podciąganie sztangi do brody 10,8,8,6,6
Wyciskanie leząc ręce na szerokości barków 4x20
Unoszenia boczne 4x20
Szwedki 3x12
Syzyfki 12,10,8,8,6
Co o tym sądzicie czy może coś zmienić