cwicze nieregularnie..pare razy w tygodniu.czasem nawet po 3 razy w tyg na jedna partie miesni.. W ramach rozgrzewki 5 minut na worku treningowym.
Treningi wygladaja tak :
PON ----
Klata :
-na poziomej ławce 7-9 serii po 10 powtorzen (ciezar 55kg)
-na skosnej w gore 5-7 serii po 10 powtorzen (ciezar 45 lub 50kg)
-rozpietki 5 serii po 10 powtorzen
Biceps:
-na stojaco uginanie ramion ze sztanga prosta 3serie po 10 powtorzen
-sztangielki siedzac lub na stojaco
Na koniec treningu, brzuszki wg 6 Weidera
WTOREK-----
plecy na atlasie (podnoszenie tylem linki z obciazeniem)-nie wiem jak to sie nazywa. ok 10 serii po 10 powtorzen
Triceps:
na tym samym przyrzadzie ale na stojaco wyciaganie linki w dol 3 serie po 10 powtorzen.
CZWARTEK------to samo co w poniedzialek
SOBOTA lub NIEDZIELA ---to samo co wtorek
;]