• Poniedziałek (Klatka/Barki)
Klata
- Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń
- Rozpiętki na maszynie
- Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń
+ Dom
- Wyciskanie sztangielek na leżąco
Barki
- Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń
- Unoszenie rąk na boki od tułowia - 5 serii x 8 powtórzeń
- Szrugusy
• Środa (triceps/biceps)
Tricepsy
- Tricepsy na maszynie - 6 serii x 8 powtórzeń
+ Dom
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy
Biceps
- biceps 8 powtórzeń
+ Dom
Wyciskanie na stojąco
• Piątek (Uda/Łydki/Aeroby)
Aeroby
- Rowerek
- Bieżnia
Uda
- Uginanie nóg siedząc - 4 serie x 15 powtórzeń
- Wchodzenie po schodkach na maszynie - 4 serie x 15 powtórzeń
+ Dom
- Przysiady ze sztangą - 4 serie x 8 powtórzeń
Łydki
+ Dom
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie x 15 powtórzeń
• Niedziela (biceps/przedramie)
Dom
Biceps
- Biceps 8 powtórzeń
Przedramie
- unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach 10 powtórzeń
Dobry plan?