Waga ciała [kg]: 74
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,56
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :]
gram b t ww Kcal.
sniadanie
Mleko 3,2% 200 6,6 6,4 9,6 124
WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108
Ser zolty 27 7,047 6,318 0,027 85,32
Bułki pszenne 60 4,38 0,9 35,1 164,4
okolo: 317 42 14 49,2 481,72
gram b t ww Kcal.
2sniadanie
Jaja kurze 210 26,25 22,5 2,1 317,1
Bułki pszenne 100 7,3 1,5 58,5 274
okolo: 310 33,55 24 60,6 591,1
gram b t ww Kcal.
obiad
piers kurza 125 26,9 1,63 0 125
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
okolo:235 33,7 10,6 78,97 546,2
gram b t ww Kcal.
posilek po treningu
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Jaja kurze 140 17,5 15 1,4 211,4
okolo: 240 24,2 15,7 80,3 558,4
gram b t ww Kcal.
przed snem
WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108
Bułki pszenne 60 4,38 0,9 35,1 164,4
Maślanka0,5% 200 6,8 1 9,4 76
okolo 290 35,18 2,26 49 348,4
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 148 a jest 169
Ilość węglowodanów [g] 337 a jest 318
Ilość tłuszczu [g] 74 a jest 66
kalorie 2608 a jest 2526