wzrost: 182cm
bf: dużo za duży :P
cel: redukcja
85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej)
Białko 2,5g /kg => 212,5g
Tłuszcz 1g/kg => 85g
Węglowodany 3g/kg => 255g
Razem wszystko daje 2635 kcal
Posiłek 1
Musli 50g
Mleko 1,5% 250g
Jajko Całe (1)
Posiłek 2
Chleb żytni z soją 100g
Ser twarogowy PT 50g
Posiłek 3
Chleb żytni z soją 100g
Ser twarogowy PT 50g
Posiłek 4 (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały (paraboiled) 50g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 5 (potreningowy)
Tuńczyk w oleju 180g
Ryż biały (paraboiled) 50g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 6 (pod wieczór)
Oliwa z oliwek 10g
Jajka całe (3)
Niestety brakuje mi tutaj 57,5g białka czyli sporo i teraz pytanie, czy inwestować w tuńczyka i pierś czy lepiej zakupić białeczko Ostrowii?
Łykam Omege3 (2cap dziennie) od Treca i Witaminki (multipack36 - 2 cap dziennie).
Oczywiście spożywam warzywka i owoce ale nie wliczam ich. (jabłka, mandarynki, surówki, dużo marchewki i groszku :P itd.)
Dieta pewnie i tak zostanie wyśmiana ale co mi tam, człowiek uczy sie na błędach. Możecie teraz po mnie jechać