Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic.
Od poczatku maja cwicze cos takiego :
Pon
klatka + biceps
Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie
Rozpietki na ławce poziomej x12 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac x10 3 serie
Środa
Barki
unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 3 serie
wyciskanie sztangielek w siadzie x12 3 serie
unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 3 serie
Piatek
Plecy + triceps
Podciąganie szerokim nachwytem x10 3 serie
wiosłowanie sztanga x10 3 serie
unoszenie tułowia na ławce rzmskiej x15 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x12 3 serie
wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem x10 3serie
Po kązdym treningu 40 minut biegania na bieżni + 40 minut biegania w jeden dodatkowy dzien bez treningu. W sumie aeroby w 4 dni.
Biore HMB rano, wieczorem i ewentualnie po treningu.
Przez maj zrzucilem okolo kilograma (teraz 75) i obwod brzucha zmalal o 1cm.
Pytanie brzmi. Czy taki trening jak sobie aplikuje jest w porzadku do redukcji, czy moze jakas zmiana dalaby lepsze efekty ?
Pozdrawiam