to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna.
uda
1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15
2. martwy ciag na prostych nogach 2x15
klatka
3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15
4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15
plecy
5. wioslowanie sztangielka 2x15
6. sciaganie drazka wyciagu do klatki 2x15
barki
7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15
triceps
8. wyciskania francuskie lezac 2x15
biceps
9. uginania z prosta stojac 2x15
kaptury
10. szrugsy z sztanga trzymana z tylu 2x15
lydki
11. wspiecia 2x 15
nie wiem czy nie dolozyc do barkow jeszcze wznosow bokiem?
z gory dzieki za odpowiedz.
podro