nogi i brzuch rzadko cwicze ale jak cwicze te partie miesni to glownie w sobote, niedziele. staz 10 miesiecy. fotki wrzuce w lipcu prosze o skomentowanie tej rozpiski (negatywna, pozytywna, cos do poprawy itp) z gory thx
Szacuny
30
Napisanych postów
1637
Wiek
6 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
99902
wydaje mi sie ze 2x w tyg jak dla moich miesni to wiekszy efekt gdy cwiczylem tlyko razy w tygodniu kazda partie odczuwalem ze musze dodaac wiecej cwiczen ale to nadal bylo za malo wiec postanowilem 2x przy czym wiecej zwiekszylem kcal mam nadzieje ze to nie spowoduje przetrenowania?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
możesz w sumie dać dwa razy w tygodniu grupę ale musi być odstęp w srodku tygodnia i raczej max. cztery dni treningowe na tydzień, jak nóg nie robisz to w sumie łatwiej będzie to rozplanować- choć może dobrze by było gdybyś je trenował- np. raz w tygodniu/w srodę albo w sobotę/...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
207
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8198
jesli chcesz robic dwa razy jedna partie w tygodniu to zeby sie ona zregenerowala to nie mozesz cwiczyc na obu treningach z za wysoka intensywnoscia
ja jestem za tym zeby zrobic raz a porzadnie..
Szacuny
30
Napisanych postów
1637
Wiek
6 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
99902
poczatek tygodnia rozpoczynam intensywnymi treningami a w kolejnych dniach treningowach stosuje mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami
moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia
bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 cwiczenia barki-3 cwiczenia
przedramie-1 cwiczenie nogi-2 cwiczenia brzuch-zalezy cwicze w domu i jak na razie tlyko posiadam laweczke 100 kg obciazenia gryf, gryfiki wiec sa to tlyko wolne ciezary zadnych maszyn gdbym cwiczyl np w pon i sob to raczej tez duzo czasu na regeneracje by nie bylo 1 dzien w pon wylewam ostatnie poty jak cwicze klate ale w ogole nie odczuwam tego nastepnego dnia dlatego cwicze klatke cwicze takze w srode bo w czwartek czuje ze klata juz jest zmeczona