Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening:
TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI :
A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY
B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY
CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2
PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI
A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY
KLATKA PIERSIOWA
. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12-16 powtórzeń
. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOM-SKOS /ZMNIEJSZAĆ O 1 ZĄBEK/ 3x 12-16 powtórzeń
BARKI
. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA MASZYNIE SCHMIDTA 3x 12-16 powtórzeń
. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA DO BRODY 3x 12-16 powtórzeń
. UNOSZENIE RAMION BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ /2 LUB 3 ZĄBEK/ 3x 12-16 powtórzeń
TRICEPS
. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI OD CZOŁA LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-16 powtórzeń
. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ SIEDZĄC NA MASZYNIE (F1) 3x 12-16 powtórzeń
BRZUCH
. UNOSZENIE NÓG DO POZIOMU W ZWISIE NA MASZYNIE 4x 12-16 powtórzeń
. SPINANIE BRZUCHA NA MAŁEJ ŁAWCE RZYMSKIEJ 4x 20 powtórzeń
B. DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY
PLECY
. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z ODCIĄŻENIEM 3x 12-16 powtórzeń
. PRZYCIĄGANIE UCHWYTÓW WYCIĄGU PIONOWEGO WĄSKIM CHWYTEM DO KLATKI 3x 12-16 powtórzeń
. PRZYCIĄGANIE KIEROWNICY SIEDZĄC NA MASZYNIE Z PODPARCIEM KLATKI 3x 12-16 powtórzeń
BICEPS
. UGNIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4x 12-16 powtórzeń
. UGNANIE PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU LEŻĄC NA ŁAWECZCE (DO CZOŁA) 3x 12-16 powtórzeń
UDA
. PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12-16 powtórzeń
. UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
ŁYDKI
. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4x 16-20 powtórzeń
BRZUCH
. 1 ĆWICZENIE 4X20 POWTÓRZEŃ - DOWOLNE
Co o nim myslicie ?
Moj cel - redukcja