Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8
Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń
Hantelki do góry - 4 po 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 4 serie po 10 powtorzen
Uginanie ramiona z hantlem na kolanie - 4 serie po 10powtorzen
Sroda: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 10 powtorzen
Podciąganie sztangi wzdluz tułowia - 4 serie po 10 powtorzen
Nogi:
Wspięcia na palce w staniu - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen
Przysiady ze sztangą na karku - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen
Piątek: Plecy + Triceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt) w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Martwy Ciąg - 2 do 3 serii po 8 do 10 powtorzen
Triceps:
Wyciskanie francuskie - 4 serie po 8 do 10 powtorzen
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie po 10 powtorzen
Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) - 4 serie po 10 powtorze
cwicze prawie 2 miesiace
co tu zmienic?