Waga 80 kg
Wzrost 182 cm
Wiek 22 lata
Staż 5-letni
Cel: pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, wyrzeźbienie mieśni
stosuje diete low carb. Ale nie mam czasu na przyrządzenie sobie posiłku ze względu na uczelnie. Dlatego jako posiłek białkowo-tłuszczowy jem 2 op serka wiejskiego. Dostarcza mi to 36g białka i 18g tłuszczu. Do tego rzodkiewka bądź pół pomidora. Do tego łyżka oleju z oliwek.
Dziennie z moich wyliczeń muszę dostarczyc 170g białka i 160 g tłuszczu
Jeżeli podziele to na 6 posiłków to na każdy pojedynczy przypada około 30g białka i 25g tłuszczu.
Muszę wiedzieć czy to wystarczy mi nawet gdybym musiał konsumować systematycznie ten posiłek przez cały dzień, czyli 4 razy dziennie,bo stosuje jeszcze odżywkę białkową(matrix) 2 krotnie w ciągu dnia dostarczając 60 g białka.
Stosuję do tego Scorcha i Tighta
Co trzy godziny porcja: 1 tight, 3 scorch, 1 tight na godzine przed treningiem, 3 scorch po treningu.
Trening 3 razy w tyg z aerobami 45 minutowymi.