plaska 5,10,15,20
sztangielki na skoksie 4x12
poręcze 3x max
łyski 5x max
2. barki + nogi
zza karku 5,10,15,20
do brody 10,12,15
szrugsy 4x12
przysiady 5x15
3. wolne
4. plecy + biceps
podciaganie 5x ( na początek 12-15 )
martwy 5,10,15,20
grzbiety 3x max
biceps sztangą 10,12,15,20
5. trideps + przedramie + łydki
wyciskanie sztangi wąsko 3x7
łydki 3x max
francuskie leżąc 5,10,15,20
przedramie sztangą 3x 12
6. wolne
7. wolne
w wolne dni 10 tygodniowy plan na bieganie dla początkujących + worek
przerwy między serjami 60-90sek.
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...