Dieta redukcyjna...coś tam napaćkał..

Zapotrzebowanie - około 2000kcal

3x tydzień - HST
3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata


7:30

40g płatków owsianych
150g mleka
150g jajek całych
29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T


11:40

70g chleba razowego
50g szynki
30g sera gouda
22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T



15:10
50g ryżu białego
100g kurczaka/twarogu chudego
10g oliwy
21,95g B / 36g WW / 19,65g T


17:00 - 18:00 trening

18:00
40g carbo
0g B / 38g WW / 0g T


18:30
40g makaronu
30g ostrowii
28g B / 33,8g WW / 2,44g T


22:00
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
29,7g B /5,25g WW / 10,75g T


Łącznie:
Białko - 132g
Węglowodany - 185g
tłuszcz - 68g
kcal- ok.1880

Suplementacja:
3g BCAA przed treningiem/aerobami
3g BCAA po treningu/aerobach

3g tauryny w DT
3g tauryny w DNT

1 kaps. TSE przed rano
1 kaps. przed treningiem/aero
(w razie czego zwiększe dawki)

Zastanawiam się pomiędzy którymi posiłkami najlepiej dać aeroby w dni nietreningowe oraz czy uzupełniać glikogen po nich (carbo)...nie wiem czy nie zmniejszyć ilości WW na rzecz tłuszczu/białka...

Czekam na wszelkie porady...

Pozdrawiam.

Chyba malo wegli, ile wazysz?

7:30

40g płatków owsianych
150g mleka
150g jajek całych
29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T


11:40

70g chleba razowego
50g szynki // WIECEJ
30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE
22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T



15:10
50g ryżu białego // BRAZOWY
100g kurczaka/twarogu chudego
10g oliwy // WARZYWA
21,95g B / 36g WW / 19,65g T


17:00 - 18:00 trening

18:00
40g carbo // TU DAJ OSTROWIE
0g B / 38g WW / 0g T


18:30
40g makaronu
30g ostrowii // PIERS LUB TUNA A WPC WYWAL
28g B / 33,8g WW / 2,44g T


22:00
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek // WARZYWA
29,7g B /5,25g WW / 10,75g T


Łącznie:
Białko - 132g
Węglowodany - 185g
tłuszcz - 68g
kcal- ok.1880

Suplementacja:
3g BCAA przed treningiem/aerobami
3g BCAA po treningu/aerobach

3g tauryny w DT
3g tauryny w DNT

1 kaps. TSE przed rano
1 kaps. przed treningiem/aero
(w razie czego zwiększe dawki)

Zastanawiam się pomiędzy którymi posiłkami najlepiej dać aeroby w dni nietreningowe oraz czy uzupełniać glikogen po nich (carbo)...nie wiem czy nie zmniejszyć ilości WW na rzecz tłuszczu/białka


NAPISZ ILE WAZYSZ, DORZUC OMEGA3, PO AERO NIE MUSIOSZ DAWAC CARBO

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-12 21:42:25

Ważę ok. 75kg.

W drugim posiłku oliwa odpada, bo nie mam jak jej zabrać do szkoły.
Warzywa i owoce staram się jeść w ciągu dnia...
1)Ryż musi być koniecznie brązowy? Domyślam się, że chodzi Ci o niskie IG, ale ciężko go u mnie dostać...
2)Bezpośrednio po treningu siłowym nie dawać wogóle węgli, w celu uzupełnienia glikogenu?
3)Które produkty zawierają omega3 w dużej ilości?

Oliwa mozesz posmarowac chleb. Lepiej zeby byl brazowy. Omega 3 w aptece.

Daj 3gww/kg 2.5b 0.5-1gt

Dzięki SOG już wszedł...

Jeszcze ostatnie pytanie co do carbo...dawać je bezpośrednio po treningu, czy nie ?

Carbo bezposrednio po silowym