słuchajcie normalnie trenuje 6dn iw tygodniu siłownia / mt
do tego mam konkretnie diete
jednak teraz pare razy w tygodniu dochodzą mi treningi lekkiej atletyki z rana + siatkówka 1,5-2 godizny treningów ok 10-11
jem poniżej 2 gr węgli na kg masy ciała
jako że dojdzie mi aktywność fizyczna
to posiłek któy zwykle był białkowo tłuszcozwy zastąpić przed treningowym ( przed lekką ) oraz potreningowym ( po lekkiej ) złożony z węgli i białek ? zwiększając tym samym ilośc ww w ciągu dnia
przykąłd
śniadanie 3 jajka + omega 3 + warzywa
2 śniadanie twaróg chudy + warzywa + lniany
a teraz
3 jajka +o3 + warzywa + 50 gr ryżu
po lekkiej carbo 50 gr , białko 30 gr
i potem normalnie twaróg + warzywa
i znowu węgle + białko przed treningiem ( siłka / tajski ) i 2 potreningowy ... carbo + białko ...
nie zwiększy to iości białka w diecie ( na oko ) jednak będę jadł o ok 90-100 gr węgli więcej , a tłuszczy mniej o 15 gram
mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi bo tak zakręcenie pisze
czyli jeśc śniadanie jako przedtreningowy z węglami czy jeść normalnie , potem aktywnośc fizyczna i carbo + białko
czy robić2 przed i 2 potreningowe posiłki , dorzucając troche tłsuzczy gdzie moge ??
edit oczywiście załozenie jest takie ze dalej chce redukować , trening LA nie są staęł tzn moge mieć 1-3 treningi w tygodniu maks 5 ( alen ie sądze żebym tyle razy śmigał ) może byćtydzien że wogóle nie bedę miał treningó w danym tygodniu
oraz tyczy sięto okresu do końca czerwca od jutra
nie chciałem duzo kombinowac z dietą bo ... daje dobre rezultaty a dorzuciłęm TSE i nei chce czegośs******lić( złapać za dużo wody , spowolnić redukcje .. )
dzięki za pomoc
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-05-11 17:04:44