Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt.
Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie:
Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu 3 dni treningu.
Poniedz.: klatka + triceps
Wtorek: plecy (górny) + biceps - czytałem w atlasie, że nie powinno sie tak ćwiczyć, ale widziałem, że w jedym z planów zaakceptowaliście taki połączenie.
Środa : Barki, przedramiona i brzuch
W piątek robie to samo co w poniedziałek, w sobote to co we wtorek, a w niedziele to samo co w środe - dana grupa musi być ćwiczona 2 x w tygodniu.
Co do liczby powtórzeń to jestem w kropce, bo nie wiem czy mam sugerować się poradą panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem (12-9 powst. w serii).
W treningu na rzeźbę powinno się wykonywać superserie, gigant serie i serie łaczone. Tego ostatniego nei potrafię jeszcze pojąć. Znam tylko jeden przykład i na tym kończy sie moja wiedza w tej materii. Proszę mi napisać albo podać sensowny link co powinno się z czym łączyć (jakie ćwiczenia, z tym , ze na wolnych ciężarach). Podajcei jeszcze przykłady ćwiczeń izolowanych, które mogę wykonywać na wolnych cieżarach (oprócz rozpiętek i podnoszenia sztangielki,gdzie łokieć oparty jest o wewn. część uda - na biceps).
Jak sami zauważyliście nie ma w tym planie nóg, nie świcze ich bo warunki mi na to nie pozwalają.
Ćwiczę na wolnych ciężarach we własnej siłowni, co dyspozycji mam ławkę (pozioma i skos), sztangielki, gryfa łamanego i prostego, ławeczke do brzuszków i drążek.
Uprzedzam, że wszystkie posty z treningami na rzeźbę zostały przeze mnie przejrzane, więc nawet nie wklejajcie mi kolejnych linków tylko pomóżcie jak możecie.
Proszę o każdą poradę, będą naprawde bezcenne.
Pozdrawiam/.