potrzebuje nabrać masy tylko zupełnie nie wiem co mam zrobić czy ktosz was mógłby mi doradzićczy potrzebne jest branie białka czy ułożenie jakiejś dietki ( jeśłi tak to odrazu powiedzcie jak ułożyć diete i jeżeli trzeba coś obliczać to jeśli ktoś może to niech napisze jak )
p.s zaznaczam że trenuje jedynie na ławeczce w domu
Bjj :D