waże 64kg chce przez miesiac osiagnac chociaz te 4kg+ :)
do treningu bedzie dieta ktora trener rozpisze mi na dniach + odzywki :
supr mass - firma hi-tec
amino anabol - firma hi-tec
oraz witaminy od a do z
(czy to dobre srodki)?
do diety trener pytal czego nie lubie powiedzialem ze mleka lecz jezeli bedzie trzeba to sie zmusze powiedzial ze niekoniecznie ze mozna zastapic mleko woda - czy ma racje czy mleko jest bardzo potrzebne?
moj staz - dopiero zaczynam :P
jezeli beda potrzebne wymiary to podam
a teraz plan:
dzien 1:
Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie
1. Klatka piersiowa
-wyciskanie na lawce skosnej hantelkami (45stopni) 12,10,8,6
-wyciskanie na maszynie siedzac 12,10,8,6
-rozpietki na maszynie 12,10,8,6
2. Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
-prostowanie ramion w opadzie 12,10,8,6
-wyciskanie hantli jednoracz zza karku 12,10,8,6
Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - w każdej seri maxymalna ilosc sklonow ja robie po 20
dzien 2:
Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie
1. Grzbiet
-sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6
-sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6
-przyciaganie gryfu do klatki piersiowej na maszynie 12,10,8,6
-przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6
2. Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangielkami 12,10,8,6
-unoszenie przedramion na wyciagu stojac 12,10,8,6
-sciaganie linek wyciagu stojac 12,10,8,6
Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - w każdej seri maxymalna ilosc sklonow ja robie po 20
dzien 3:
Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie
1. Barki
-wyciskanie hantlami siedzac 12,10,8,6
-unoszenie hantli przodem 12,10,8,6
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6
-unoszenie barkow stojac (recec obciazone hantlami) 12,10,8,6
2. Nogi
-wyciskanie na suwnicy(hack maszyna) 12,10,8,6
-czworoglowy uda na maszynie 12,10,8,6
-dwuglowy uda na maszynie 12,10,8,6
-wspiecia na palce stojac na maszynie 16,16,16,16
Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - w każdej seri maxymalna ilosc sklonow ja robie po 20