Na silke chodze 4razy w tygodni , 1-3 razy na tydzien pogram w nozna i chodze na tworze (spacer) Wzorem ukladania diety byl topic quazar'a o edziu Wiec zaczalem obliczac: 63*24*1,4= ~2100+500=2600KCAL
B-1,5/kgmc=~95g=380KCAl
T-1,8g/kgmc=~110g=910KCAL
W-5,1/kgmc=330g=~1300KCAL
Pierwszy posilek zazwyczaj zaczynam o 6:30 w dni robocze , w sobote i niedziele okolo 9-11
100g platkow owsianych
garsc rodzynek suszonych
50g twarogu poltlustego lub 30g sp80
~300ml mleka 3,2%
lyzka stolowa tranu
Teraz w szkole okolo 9:30
4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki
jablko
banan
W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie
Okolo 16:00 ide na silke
Piers z kurczak albo ~~30g sp80
kasza gryczana
warzywa zalane obficie oliwa z oliwek
Po zaraz treningu
Carbo z woda ~50g
Po ~45minutach
piers z kurczaka albo ~30g sp80
100g ryz bialy
Okolo 19:30-20:00
ew. 80g gainera , carbo 60g + 30g sp80 , platki owsiane (jedno z tych)
Przed snem jakies 30min
tunczyk w wodzie
150g twarogu poltlustego
~40g sp80
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Jedno z tych ma sie rozumiec
Bialkiem bede zastepowac posilki ktore tego wymagaja , ze napisalem wszedzie sp80 nie znaczy ze tak codziennie bede robil max 2razy dziennie jak nie bede mogl np zalatwic kuraka , albo nie bede mial apetytu przed snem
I czy te warzywa moga byc np w takim mixie ?
Salatka obiadowa czy lepiej samemu zrobic np z salaty,ogorka kiszonego,zielonego,pomidora i pieprzu
Wszystkie madre wypowiedzi = SOG
Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-05 22:45:09
ZYJ KAZDA CHWILA