Zaczne od tego że zrobiłem sobie ławeczke (bez regulacji) płaska, kupiłem dwa krótkie
gryfy, jeden długi (160cm), obciążenia: 2x15, 4x5, 2x2, 2x1 kg i ćwicze w domu
na razie tyle bo pieniążków brak.. ale chęci są.
Przeglądając strony, fora i inne takie ułożyłem sobie taki plan treningowy:
ok. 5 serii po 10,8,8,6,4 powt.
---------------------------------------------------------------------------------------
Pn. klatka - wyciskanie na ławce (płaskie)
- rozpiętki leżąc na ławce
- przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
triceps - francuskie zza głowy
- pompki na poręczach
- pompki w podporze tyłem
barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
- wyciskanie sztangielek nad głową
---------------------------------------------------------------------------------------
Wt. plecy - podciąganie na drążku
- podciąganie sztangielki w opadzie
- przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki (ręce równolegle do tułowia)
biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt)
- uginanie ramion na przemian stojąc (młotkowy)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt)
---------------------------------------------------------------------------------------
Śr. --
---------------------------------------------------------------------------------------
Cz. uda - przysiady ze sztangą
łydki - wspięcia na palcach
- wspięcia na palcach odwrotne
brzuch - brzuszki
---------------------------------------------------------------------------------------
Pt. jak w poniedziałek
---------------------------------------------------------------------------------------
So. jak we wtorek
---------------------------------------------------------------------------------------
Ni. --
---------------------------------------------------------------------------------------
Dodam że mam 183cm wzrostu i chudziutki jestem.. i cieszy że po miesiącu przybyło
5cm w klatce :) , biceps słabo..
Prosze o komentarz planu, czy coś zmienić.. i wogóle co sądzicie
nie ważne jaki jesteś, ważne byś nie był nijaki..