Dobra to spróbuje policzyć coś dla tych 2500kcal
...
Napisał(a)
Z nabieraniem masy u mnie bardzo ciężko Po tych 4 miesiącach Przytyłem 2 kg. I w ręce przybyło mi 1cm. Żennada........
Dobra to spróbuje policzyć coś dla tych 2500kcal
Dobra to spróbuje policzyć coś dla tych 2500kcal
...
Napisał(a)
Waga 55 wzrost 168
Zapotrzebowanie 2500kcal
Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal
Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal
Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal
1000/4=250g 250/55=ok. 4,5g/kg masy ciała
1. Sniadanie 7.00
Płatki owsiane 70g 8,3/5/50
Mleko 3% 250ml 8,3/8/12
Orzechy włoskie 10g 1,5/6/1,8
Razem B/T/W 18/19/64
2. Śniadanie w szkole 10.00
bułka grachamka (80g) 6/1,7/45
szynka z piersi kurczaka 20g 4/0,2/0
ser Gouda 30g 8/7/0
masło 10g 0/8/0
jakieś warzywo
Razem B/T/W 18/16,9/45
3. Posiłek 13.00
bułka grachamka (80g) 6/1,7/45
twaróg 60g 11/6/2
masło 10g 0/8/0
Razem B/T/W 17/15,5/47
4. Obiad 16
Ryż biały 90g 6/0,6/70
Pierś z kurczaka 80g 16/13/2
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Surówka
Razem B/T/W 22/18,6/72
5. Potreningowy
Zaraz po powrocie do domu 20g glukozy 0/0/20
20 min po
Ryż biały 90g 6/0,6/70
Pierś z kurczaka 80g 16/13/2
surówka
Razem B/T/W 22/13,6/72
6. Kolacja
Twaróg 100g 17,7/10/3,5
Czasami dla odmiany jem ryby, jajka, konserwy rybne
Nie wiem czy kupować jakąś multiwitamine typu plush albo tran?
Zapotrzebowanie 2500kcal
Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal
Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal
Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal
1000/4=250g 250/55=ok. 4,5g/kg masy ciała
1. Sniadanie 7.00
Płatki owsiane 70g 8,3/5/50
Mleko 3% 250ml 8,3/8/12
Orzechy włoskie 10g 1,5/6/1,8
Razem B/T/W 18/19/64
2. Śniadanie w szkole 10.00
bułka grachamka (80g) 6/1,7/45
szynka z piersi kurczaka 20g 4/0,2/0
ser Gouda 30g 8/7/0
masło 10g 0/8/0
jakieś warzywo
Razem B/T/W 18/16,9/45
3. Posiłek 13.00
bułka grachamka (80g) 6/1,7/45
twaróg 60g 11/6/2
masło 10g 0/8/0
Razem B/T/W 17/15,5/47
4. Obiad 16
Ryż biały 90g 6/0,6/70
Pierś z kurczaka 80g 16/13/2
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Surówka
Razem B/T/W 22/18,6/72
5. Potreningowy
Zaraz po powrocie do domu 20g glukozy 0/0/20
20 min po
Ryż biały 90g 6/0,6/70
Pierś z kurczaka 80g 16/13/2
surówka
Razem B/T/W 22/13,6/72
6. Kolacja
Twaróg 100g 17,7/10/3,5
Czasami dla odmiany jem ryby, jajka, konserwy rybne
Nie wiem czy kupować jakąś multiwitamine typu plush albo tran?
...
Napisał(a)
grahamka waży 70-80 g
obiad od kiedy pierś z kuraka ma tyle tłuszczu ??
kolacja wrzuc oliwe z oliwek
tran/omega-3 rano i wieczorem
obiad od kiedy pierś z kuraka ma tyle tłuszczu ??
kolacja wrzuc oliwe z oliwek
tran/omega-3 rano i wieczorem
...
Napisał(a)
Dzięki
Masz racje przy piersi z kurczaka powinno być 1,3 a nie 13g tłuszczy.
Pozatym jest ok?
Masz racje przy piersi z kurczaka powinno być 1,3 a nie 13g tłuszczy.
Pozatym jest ok?
...
Napisał(a)
Polecane artykuły