1.Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
2.Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 3 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z „supinacją" nadgarstka) - 3 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt „młotkowy") - 3 serie
Środa:
1.Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko - 4 serie
-Skłony boczne - 4 serie
-„Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie
2.Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Piątek:
1.Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) - 4 serie
-Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp palcami na zewnątrz) - 4 serie
-Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie
2.Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie
Pzdr
Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-04-30 10:28:34
Nobody really knows how or why he works so hard, it seems like he's never got time...