Wiesz, my możemy tylko zgadywać. Daj 2 serie na duze 1 na małe i zwiększaj w miare potrzeby
...
Napisał(a)
Zależy mi na efektach więc nie chciałbym przedobrzyć.
Wiesz, my możemy tylko zgadywać. Daj 2 serie na duze 1 na małe i zwiększaj w miare potrzeby
Wiesz, my możemy tylko zgadywać. Daj 2 serie na duze 1 na małe i zwiększaj w miare potrzeby
...
Napisał(a)
"Witam.
Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. "
* witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze
Nogi:
ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami.
Klatka:
wystarczy jedna wersja wyciskania jako drugie cwiczenie mozesz dac rozpietki albo pompki na poreczach zeby byla roznorodnosc a nie kilka rodzajow wyciskan
Plecy:
poleciłbym podciaganie na drążku lub przyciaganie gornego drążka wyciągu w szerokim uchwycie dodatkowo lub zamiast pierwszego cwiczenia.
Barki:
zamiast wznosów bocznych daj to cwiczenie w opadzie- na tylne aktony barków. chbya ze sa dobrze rozwiniete to wogule zrezygnuj ze wznosów i skup sie na wyciskaniu z klatki.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s).
* polecam robić uginania dopiero od fazy 10tek na duzym ciezarze
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s).
* j/w - od fazy 10tek do konca treningu.
5% w przybliżeniu. w zaleznosci od mozliwosci sprzetowych lub jesli sa utrudnienia co drugi trening 10%.
Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. "
* witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze
Nogi:
ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami.
Klatka:
wystarczy jedna wersja wyciskania jako drugie cwiczenie mozesz dac rozpietki albo pompki na poreczach zeby byla roznorodnosc a nie kilka rodzajow wyciskan
Plecy:
poleciłbym podciaganie na drążku lub przyciaganie gornego drążka wyciągu w szerokim uchwycie dodatkowo lub zamiast pierwszego cwiczenia.
Barki:
zamiast wznosów bocznych daj to cwiczenie w opadzie- na tylne aktony barków. chbya ze sa dobrze rozwiniete to wogule zrezygnuj ze wznosów i skup sie na wyciskaniu z klatki.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s).
* polecam robić uginania dopiero od fazy 10tek na duzym ciezarze
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s).
* j/w - od fazy 10tek do konca treningu.
5% w przybliżeniu. w zaleznosci od mozliwosci sprzetowych lub jesli sa utrudnienia co drugi trening 10%.
...
Napisał(a)
Nogi:
- przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening,
- wspięcia na palce (2 s).
Klatka:
- ławka poziomo (2 s),
- rozpiętki (1 s).
Plecy:
- przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s),
- wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s).
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s),
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s).
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s) – od 10-tek.
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s) – od 10-tek.
Pytania:
1) Ile serii na rozpiętki?
2) „przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie” czy chodzi o „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)” z Atlasu ćwiczeń? Jeżeli tak, to ile serii?
3) Ile serii unoszenia sztangielek w opadzie?
4) Ile serii na biceps i triceps?
5) Ile serii na martwy ciąg?
- przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening,
- wspięcia na palce (2 s).
Klatka:
- ławka poziomo (2 s),
- rozpiętki (1 s).
Plecy:
- przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s),
- wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s).
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s),
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s).
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s) – od 10-tek.
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s) – od 10-tek.
Pytania:
1) Ile serii na rozpiętki?
2) „przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie” czy chodzi o „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)” z Atlasu ćwiczeń? Jeżeli tak, to ile serii?
3) Ile serii unoszenia sztangielek w opadzie?
4) Ile serii na biceps i triceps?
5) Ile serii na martwy ciąg?
House music is my healer
...
Napisał(a)
1) od ciebie zalezy, mysle ze mozesz zaczac od 2s, jak bedzie potrzeba to zmienisz
2) tak
o ilosci serii prosze czytać w poscie z podwieszonego tematu.
2) tak
o ilosci serii prosze czytać w poscie z podwieszonego tematu.
Poprzedni temat
Kilka pytań odonośnie dla mnie wąznych rzeczy :)
Następny temat
HIT najwazniejsze pytania
Polecane artykuły