wzrost 175 cm
waga: 89 kg
BF: ~18%
staz: 4 lata
Zapotrzebowanie: 2200 kalorii
Ilosc kalorii na redukcji: ~1800
Cel:
BF 12%
Waga ~75-80kg
Dieta:
1)
Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09
Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2
2)
Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316
Mięso z piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200
3)
Olej MCT 28 0 28 0 232,4
-- TRENING --
4)
Gyros z kurczaka ? ? ? ? ?
5)
Łosoś wędzony 30 6,45 2,52 0 48,9
Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134
Powyzsze posilki nie zaspokajaja w 100% 1800 kalorii, poniewaz dodatkowo lubie czasem przegryzc sobie kawalek zoltego sera lub inny produkt.
Dodatkowo do posilkow dorzucam: ogorek, pieczarki, pomidor, szczypior do twarogu. Lososia zamieniam na inne ryby jak: wedzona makrela czy sledz.
Suplementacja: do kazdego posilku kaps omega 3-6-9, rano i przed treningiem 2xScorch lub 2xTSE lub 2xThermal PRO