poniedziałek
PLECY-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki)-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki)-podciaganie gryfu opartego jednym końcem o podłog do klatki-w kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki
BIC-uginanie ramion z gryfem-uginanie ramion ze sztangielkami stojac-moditewnik
Nogi-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku-wykroki z gryfem na barkach-wypychanie nóg na maszynie-zginanie nóg na maszynie-wznosy na palcach na maszynie
WTOREK-wolne
ŚRODA-
KLATK-ławeczka prosta-ławeczka skośna-rozpietki na skosie-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy
TRICEPS-w opadzie jednostronne unoszenia przedramion-wyciskanie frncuskie jednorącz-wyciskanie gryfu z za głowy oburącz leząc
CZWARTEK-PLECY,BIC
PIĄTEK-
BARKI-wyciskajac gryf siedząc-dociaganie gryfu do brody-wznosy bokiem sztangielek do poziomu-wznosy sztangielek do przodu to poziomu,
NOGI
SOBOTA-WOLNE
NIEDZIELA-KLATKA,TRICEPS
Dzięki z góry!!pozdrawiam