Ze wstępnych wyliczen wyszlo mi ze mam zapotrzebowanie okolo 2700 kcal, postanowilem obciac na 2200kcal.
Moja waga to 92kg
Wiek 17
staz około rok
Wzrost 169
Cel waga 80 kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia jak wiadomo :P do konca czerwca :) czyli koło 2 miesięcy.
A teraz dieta :
1 posiłek 7.00
Chlebek żytni razowy + Ser gouda + Polędwica sopocka
B- 32g ww- 31g t- 22g
2 posiłek 10.00 w szkole
banan + jogurt naturalny + serer twarogowy
B- 32g t- 6g ww- 42g
3 posiłek 13.00 w szkole
to samo co na 1 sniadanie w domu
B- 32g ww- 31g t- 22g
4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00
pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g
B- 30g T- 4g ww- 43g
5 posiłek po treningu około 18.30
pół opakowania ryżu + Pierś 200g + surówka + oliwa z oliwek 10g
B- 48g t- 13g ww- 51g
6 posiłek przed snem 21.00
WPC Ostrowia :)
Razem wyszło mi 197g białka, 68g tłuszczy, 206g węglowodanów :) i koło 2200 kcal.
Teraz poprosze was o jakies skorygowanie jak co nie tak :]
pzdr.
Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2006-04-25 21:20:04