Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ POSIŁEK DODATKOWY,NP. 7-00 9-00, I JUŻ MASZ 2 POSIŁKI
NO ALE POMOGĘ CI Z TYM CO MASZ, ALE MYŚLĘ, ŻE SIĘ POSŁUCHASZ I ZMIENISZ
posiłek 1 ok godz. 11
musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG
DODAJ OMEGA3 LUB TRAN
posiłek 2 ok godziny 13
3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka // OK, DODAJ WARZYWA, OWOC, ORZECHY, KOMBINUJ...
posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem
50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa // OK, DODAJ NP. OLIWE
18.30 trening
19.30 odrazu po treningu
0,5 g na kilogram ciała miodu // LEPIEJ KUP SOBIE CARBO, TANIO I SKUTECZNIE
posiłek potrenigowy ok godziny 20 // DAJ TAK O 20-15
ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa // RYŻ BRĄZOWY + MIĘSO Z PIERSI KURCZACZKA
, WARZYWA OKEJ, TUŃCZYKA PRZERZUĆ NA NOC
ok godz 22 przed snem
odzywka białkowa 30 gr // OK, ALE WIĘCEJ! I ZJEDZ TUŃCZYKA TUTAJ
Posiadam następujące odżywki wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć narazie:kreatyne w proszku Treca,
białko WPC Ostrowia oraz Gain Bolic 6000 z Olimpu.Chciałbym sie od was specjalistów dowiedzieć gdzie wisnąć te odzywki zaznaczam że kończe trening o 19.30 odczekuje 30 minut i zabieram sie do posiłku o 20.00.Kiedy brać kreatyne? 5 g przed treningiem + 30 g glukozy na pusty żołądek+ 5 g po treningu + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc. // ODŻYWKI WCISNASZ TAM GDZIE MASZ BRAKI W DIECIE, KREATYNE PROPONUJE W DT: 5G NADCZO, 5G PO TRENINGU, A W DNT: 5G NADCZO, GLUKOZE MOŻESZ RAZEM Z KREATYNĄ MIESZAĆ, RANO 30G, PO TRENINGU 50G, GAINERA WEDŁUG BRAKÓW W DIECIE, MIĘDZY POSIŁKAMI, NP. PO TRENINGU 30 MINUT OD DAWKI KREATYNY, BIAŁKO NA NOC JAK NAJBARDZIEJ TYLKO WIĘCEJ. W DNI TRENINGOWE, JAK I NIETRENINGOWE DIETE MUSISZ STOSOWAĆ TAK SAMO, ALBO UROZMAICAĆ I POZMIENIAĆ KILKA RZECZY, WAŻNE ŻEBY BILANS SIĘ ZGADZAŁ. POWODZENIA!
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-04-23 14:30:44