Plan treningowy

Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie:
- Jesli czegos brakuje dodali
- Co zbedne wywalili
- i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc

a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;)

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
8. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

za bardzo nie roumiem
wypisales cwiczenia z atlasu i co my niby z tym mamy zrobic?
uloz plan treningowy, daj do oceny i tyle

rob 2-3 cwiczenia na male partie(bic, tric), 3-4 na duze (klata, plecy)

ps tyle na bary to nawet arnold nie robil