No oki to zaczynamy
Waga:75
Bf:17%
Sucha waga:62
Bialko:124g
Tluszcze:50g
Wegle:750g
Piatek:124g bialka,35g tluszczy,250g wegli
Snaidanie:
Tran 0 92 0 828 7
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130
Razem 27,3 8 0 184,06
2sniadanie
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180
razem 22,5 19,26 1,8 271,8
przed treningiem
Carbo 0 0 93 371,9 30
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 80
razem 15,84 0,4 30,7 191,57
zaraz po
Carbo 0 0 93 371,9 100
1h po treningu
Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 325 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
razem 28,6 3,2 68,1 425
ostatni posilek
Kasza kus kus 15 3 75 360 70
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 125
razem 35,25 2,725 56,875 377
RAZEM 129 34 250 1821
Sobota:124g bialka,15g tluszczu,500g wegli
Sniadanie
Carbo 0 0 93 371,9 30
Kasza kus kus 15 3 75 360 100
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 65
razem 27,87 3,325 105,175 536,57
2sniadanie
Carbo 0 0 93 371,9 30
Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 325 100
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 65
razem 19,97 2,225 98,275 501,57
posilek
Carbo 0 0 93 371,9 30
Makaron 10 1,6 75,8 363 100
Fix 2,2 3,1 7,1 65 100
Brokuły mrożone 2,7 0,4 2,4 24 50
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50
razem 24,3 5,55 112 601,57
2posilek
Carbo 0 0 93 371,9 30
Makaron 10 1,6 75,8 363 100
Fix 2,2 3,1 7,1 65 100
Brokuły mrożone 2,7 0,4 2,4 24 50
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50
razem 24,3 5,55 112 601,57
ostatni posilek
Kasza kus kus 15 3 75 360 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50
razem 25,75 3,65 75 410
RAZEM:122 20 502 2651
Carbo oczywiscie pije 30 min przed posilkiem z porcja mono,no i do tego jeszcze ocet winny+cytrynka wymieszane z woda
Nie wiem czy dobre jest te ladowanie,no ale jakby co to poprawki mile widziane.Ellis,Qaz i reszta pomozcie