Mam 35-36 w łapie, do tej pory robiłem chyba za dużo serii bo miałem krótkotrwałe skoki po czym następował kilkumiesięczny zastój.
Chciałbym wyrobić wierzchołki i zrobić coś żeby mieć stałe przyrosty. Moja propozycja jest taka:
3 x gryf na stojąco (superserja) 3 x wyciąg z góry
3 x modlitewnik (superserja) 3 x francuz na leżąco(sztanga)
3 x sztangielki ze spinem (superserja) 3 x wyciag jedna ręką z podchwytem
Dobra liczba serii?
Obecnie robię 12 serji i nic z tego nie idzie... Miałem skoki tylko jak wziąłem kreatynę i dodałem do tego nowy trening.(jeszcze mocniejszy)
I może ma ktoś informacje na temat jak dopasowywać ilość serii w zależności od tego ile sie ma w obwodzie?
Zmieniony przez - Binkiel w dniu 2006-04-19 19:14:26
:)