Poniedzialek:
klata:
Wiciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek Skoks do góry 12/10/10/8
Rozpietki na plaskiej 12/10/10/8
Biceps:
uginanie sztangileki na kolanie 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
Nogi:
Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8
wysickanie na surowicy 12/10/10/8
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zaglowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
arnoldiki 12/10/10/8
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
Sroda: Wolne
Czwartek : to co poniedzialek
Piatek to co w Wtorek
Czesc