O to moja dieta (dodam ze w tej chwili waze 100kg przy wzroscie 179cm)
I Posiłek godz.6.30
Mleko 0,5% 400ML.
Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140
Otręby pszenne 80g.
Tł.4g węg 50g biał. 12g kcal.148
Plaster Sera białego chudego 100g
tł.1,2g węg.3,5 biał.10,8g kcal.104
2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g
tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178
II Posiłek godz.10.00
Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g
Tł.3,8g węg.0g białko 16g kcal.102
Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym
tł.2g węg.57g biał.8g kcal.258
Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek
Jogurt lub kefir
tł.2,1g węg.10,6g biał.8g kcal.78 (wartości orientacyjne)
Jabłko 150g.
tł.0,2g węg.18,1g biał.0,6g kcal.75
III Posiłek 13.30 (przed treningowy)
Ryż brązowy 80g
tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115
Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka)
tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270
Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g.
Sok pomidorowy
tł.0g węg.7,5g biał.2g kcal.32,5
IV Posiłek godz.17.00(Po treningowy)
Jajecznica z 2 jajek na tłuszczu
tł.20g węg.0,8g biał.13g kcal.230
(zastanawiam sie w tym miejscu nad jajkami gotowanymi na twardo z sałatką)
Chleb pełnoziarnisty 80g.
tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178
Herbata z guarany
V Posiłek godz.20.30
Puszka tuńczyka w sosie własnym
tł.1,1g węg.0g biał.43,5g kcal.173
Po sumowanie wartości otrzymałem wyniki
tł.54g węg.273g biał.196,5g kcal.2140