cel masa
wiek 18
wiec tak :
godz 7:00
omlet skl sie z
4 bialka 1 zoltko, troche olivy i platki owsiane
wszycho usmazone na teflonie + 1 tabl TREC multipack (wit)+ 2 kaps OMEGA-3 Naturell (gdzie jeszcze moge dorzucic omega?)
10:15
ryż+jakies mieso+owoc tj. banan, jablko
12:00
50-60g Gainer 2 Vitalmax
14:00-15:00 (zalezy) :)
obiad w postaci
ryz+piers kurczaka (ew jakies inne miecho)
15-16:00
TRENING
16:30-17:30
50g Carbo Vitalmax (po treningu)
17:30-18:30 (godzinka po treningu
ryz+ ok 200 twarogu + owoc + 1 kaps Olimp taurine mega caps 1500 (wystarczy?)
20:00-21:00
3 jajkajakas ryba (na zmiane) + chlebek :) + mleko
22:30 35g Bialka Stytem Protein Olimpa
23:00
2-3 kaps ZMA Olimp
lepiej jesc najpierw ZMAN pozniej bialko na noc, czy odwrotnie ?
gdzie dorzucic jeszcze ew. tauryne ?
"W poszukiwaniu rozwiązania problemu, najbardziej pomocna jest znajomość odpowiedzi."