Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wspięcia na palcach ze sztangą x2
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2/1
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2/1
Na jednym trening 2x pozioma na drugim 2x skośna.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką x2
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1
- Martwy ciąg x1
- szrugsy x1
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klaty x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
Triceps:
- prostowanie na wyciągu x2
Brzuch:
- Spięcia 2xmax
Przysiady ze sztangą i martwy ciąg zmiennie na każdym treningu