Dzien 1
Klatka
1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4)
2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4)
co 2-3 trening chcialbym zamiebnic tzn wyciskamnie hantli skos,sztanga poziom
3 rozpietki lub linki wyciagu(w zaleznosci od mozliwosci) 3 serie po 12-10 pow
Biceps
1.modlitewnik_maszyna z linká (dla rozgrzewki) 4 s (15-12-10-8-6)
2.uginanie ze sztanga 5 s (12-10-8-6-4)
3.Uginanie z hantlami siedzac (12-10-8-6-4)
Dzien 2
Plecy
1Linka wyciagu do klatki 4 serie po 15-12-10-8
2Wioslowanie 5 seri(15-12-10-8-6)
3martwy ciag 4 s (10-8-6-4)
Triceps
1prostowanie na wyciagu 3s(po 12 -10 pow)
2wyciskanie waski uchwyt 5 s po 12-10-8-6-4
3wyciskanie francuskie 5(15-12-10-8-6)
dzien 3
przerwa
dzien4
Barki
1wyciskanie hantli lub sztangi5 s(15-12-10-8-6)
2unoszenie bokiem 4 s 12-10-8-6
3unoszenie przodem 4 s 12-10-8-6
jak bede mial sile to unoiszenie w opadzie
przedramie
dzien 5
nogi
1przysiady 5 s (15-12-10-8-6)
2prostowanie na maszynie 4 s (12-10-8-6
3uginanie na maszynie 4 s 12-10-8-6
lydka
w zaleznosci od mozliwosci
dzien 6
przerwa
tak wiec trenig 4 razy w tygodniu w tym 4 trening to same nogi wiec reszta tez odpoczywa(cala gora)
pytanie czy zrobic dodatkowy dzien przerwy ?
z gory dieki za wszystkie Wasze uwagi,pozdrawiam