kolejna rozpiska do oceny :)

siema https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] właśnie skonczylem plan rozpisany na www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu ) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening właśnie skonczylem plan rozpisany na www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu ) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening właśnie skonczylem plan rozpisany na www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu ) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening [img]../../buziaki/7.gif" alt="" /> a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede cwiczyl 3 razy w tyg a nie jak wczesniej co 2 dzien ... jedziemy :

I klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8
wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10
rozpietki na plaskiej 12;12;12;12

triceps:
wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8
prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10;10

II plecy :
wioslowanie sztangielką 12;10;10;8
sciaganie drazka do karku 20;15;12;10
"dzień dobry" 10;10;10;10
szrugsy hantelki 20;15;15;12

przedramie :
podchwytem 3x do palenia
nadchwytem 3x do palenia

III barki :
wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8
unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8
uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10

nogi bez zmian czyli na osobnej sesji

jezeli sa jakies uwagi piszcie... z gory dzieki pzdr.

słabo troche

cześć/

plecy, barki do poprawy, wiecej powtórzeń na triceps

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-12 22:50:26

I klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8
wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10
rozpietki na plaskiej 12;12;12;12

triceps:
wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8
poręcz 12;10;8
prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10;

II plecy :
wioslowanie sztangielką 12;10;10;8
sciaganie drazka do karku 20;15;12;10
"dzień dobry" 10;10;10;10
szrugsy hantelki 20;15;15;12

przedramie :
podchwytem 3x do palenia
nadchwytem 3x do palenia

III barki :
podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( charakter rozgrzania miesni) 2s. 10
wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8
unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 12;10;8
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 12;10;8

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8
uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10

II plecy :
wioslowanie sztangielką 12;10;10;8
sciaganie drazka do karku 20;15;12;10
"dzień dobry" 10;10;10;10 -zamien na wioslowanie sztangą
szrugsy hantelki 20;15;15;12

plecy zostawie tak jak jest za duzo by bylo na najszersze a nic na prostowniki ktos ma jeszcze jakies zdanie co mozna poprawic ?

I klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 Ok
wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 OK
rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 OK

triceps:
wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 OK
poręcz 12;10;8 OK
prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; OK

II plecy :
wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 OK
sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 OK
"dzień dobry" 10;10;10;10 OK
szrugsy hantelki 20;15;15;12 OK

przedramie :
podchwytem 3x do palenia Ja bym walną po 4 serie
nadchwytem 3x do palenia

III barki :
podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( charakter rozgrzania miesni) 2s. 10 To bym walna na koniec 4 serie a na sam początek walną bym unoszenie ze sztangielkami w przód.
wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 Ok
unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 12;10;8 OK
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 12;10;8 OK

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 OK
uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10 OK
Takie jest moje zdanie
Pozdrawiam

jak dla mnie to za malo na biceps- dodalbym jedno cwiczenie i wtedy>> trzy cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia po 3 serie i jedno 4

pozdro

wg mie 1 cwiczenie na najszersze to za mało

I klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8
wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10
rozpietki na plaskiej 12;12;12;12
---->klatka ok , hmm moze spróbuj sobie urozmaicic trening poprzez dorzucenie na koniec unoszenia hantla nad głowe tak ze 2 serie :)
triceps:
wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8
prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10;10
---->triceps ok

II plecy :
wioslowanie sztangielką 12;10;10;8
sciaganie drazka do karku 20;15;12;10
---->daj tutaj cos na najszerszy jeszcze tak ze 3 serie
"dzień dobry" 10;10;10;10
szrugsy hantelki 20;15;15;12

przedramie :
podchwytem 3x do palenia
nadchwytem 3x do palenia
---->zrobilbym po 4 serie
III barki :
wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8
unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10
---->tutaj dalbym cos na tylni akton np:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8
uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10
---->biceps luzik :)

Nogi rozumiem , brzuszek cwiczymy :D