jakie suplementy dla mnie pomocy!!!! :(

witam mam 21 latek 167 i 60kg :( ( po zimie mi tak przybyło )
naczytałam się dużo na forum i zaczęłam stosować dietę według zaleceń tutaj opisanych........

ale zupelnie nie wiem jak uzupełnić moją dietę i trening w suplementy>
jeżeli chodzi o cel jaki chcę osiągnąć, to pozbyć się tkanki tluszczowej z najbardziej męczących kobiety części ciała -> UDA !!!!!!!
jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 5 razy w tygodniu biegam 1 godzinkę codziennie...... do tego w miarę możliwości używam stepera i rowerka stacjonarnego.......
teraz mam zamiar wprowadzić co 2 dzień ćwiczenia siłowe....

ale dla wzmocnienia rezultatów chciałabym stosować jakieś odżywki
widziałam na stronce wzmianki o różnych odżywkach ... białkowych , węglowodanowych i garnier?? tylko że ja nie mam zielonego pojęcia co , jak, kidy i dlaczego....... POMOCY
nie chodzi mi o to by mieć nogi jak kulturystka, ale żeby zamiast tluszczu było widać ładnie zarysowanie mięśnie :):)

proszę również o informacje jakie odżywki kiedy... czyli prze czy po treningu......
jeżeli chodzi o porę ...to biegam wieczorami, rano nie mam czasu :)

dziękuję za pomoc Anka

Nie wiem na jakim forum czytałaś ale chyba nie tutaj

Przedewszystkim dieta poczytaj o CKD
pozniej trening aerobowy ok 4 ray w tygodniu
oraz trening na siłce 4 razy tygodniowoo ( w granicach 15 powtórzeń)

z supli to albo therm lady II lub thermo speed II (zdecydował bym sie na opcja nr. 2 )

do tego witaminy i minerały,omega3

Jezeli juz ułozysz sobie diete wedłyg zasad CKD i zobaczysz ze brakuje Ci białka wtedy kup odzywke białkowa np: System protein 80

o diecei CKD -------> https://www.sfd.pl/temat161108/  by qazar

Aha nie da sie zrzucić tylko z ud jak juz zrzucasz to wogole

wiec na poczatek udaj sie dzialow fitness/trening i odzywianie i wyszukaj jakis konretny dla siebie trening aerobowy w polaczeniu z silownia-jesli na taka uczeszczasz no i po i porzadnie rozpisana dietke

poczytaj takze temat niuni-sfd w naszych testach

wtedy wrzucimy Ci do rozpiski suplementy
ale w sumie wszystko juz teraz mozna stwierdzic oparte bedzie na jakims termogeniku np. thermoo speed-w zaleznosci od funduszy
oraz supli prozdrowotnych-witamin,mineralow, omega -3 etc etc

naczytałam się dużo na forum
l.wyslanych 1
l.przeczytanych 2
no to sie naczytalas
Po 1 dieta po 2 areoby po 2 3 zacznij czytac po 4 co do supli to fatburnery( spalacze tłuszczu .
No i tyle raczej ale takie bajery jak jakies herbaty ziola czy cus to tez dobre podobno jest

Areobow faktycznie robisz za duzo, jesli chcesz spalic tluszcz na udach to rob jakies cwiczenia wlasnie na te miesnie.

jesli chodzi o spalacz tluszczu to olimp ma szeroka oferte therm line itd.