zestaw siła + wytrzymałość

witam

zgodnie z tematem prosze o propozycje jakiegos zestawiku do 300 zł zeby poprawić siłe i przede wszystkimn wytrzymałość

obecnie pozostał mi 1 miesiać do egzaminu a moje wyniki są następujące:
- drązek - 16 razy siłowo (ktoś coś wie na temat podciągania techniczego prosze pisać)
- 10x10 - 29,1 sekundy
- brzuchy - 65 w 2 minutki
- 3000 m - 11.58 i tu chcciałbym jeszcze zejsc o kilka sekund

to wszystko odbywalo sie bez supli wiec mam nadzieje ze jakis zestawik mi pomoze

Dieta + ester/jabłczan.

jak wyzej + mozesz dokupic bcaa + zma dla lepszej regeneracji