mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [2x20 powtórzeń]
Rozpiętki na ławce poziomej [2 x 15 powtórzeń]
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4x15 powtórzeń]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy)[2x20 powtórzeń]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [4x20 powt]
Triceps :
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [2x20 powt]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [6x20 powt]
Wtorek :
Barki:
WZNOSY BOCZNE [6x20 powt]
WYCISKANIE ARNOLDA [6x15 powt]
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej [8x20 powt]
Środa :
WOLNE
Czwartek :
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [2x20 powtórzeń]
Rozpiętki na ławce poziomej [2 x 15 powtórzeń]
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4x15 powtórzeń]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy)[2x20 powtórzeń]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [4x20 powt]
Triceps :
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [2x20 powt]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [6x20 powt]
Piątek :
WOLNE
Sobota :
Nogi :
Przysiady ze sztangą na barkach [4x15 powt]
Przysiady ze sztangą z przodu [4x15 powt]
Hack-przysiady [2x15 powt]
Wspięcia na palce [4x15 powt]
Plecy :
Szrugsy [5x30 powt]
Wiosłowanie sztangą [5x15 powt]
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [5x20 powt]
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej [8x20 powt]
OSTATNIO TROCHE POPRAWIŁEM TRENING PROSZE O JEGO OCENE.
pozdrawiam