Wtorek nogi/barki.
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
4.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20-25 do palenia
5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8/8
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8/8
7.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/8 lub UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(które cwiczenie lepsze?) 3x10
Czwartek: Plecy/biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8
7.UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA) 12/10/8/8
Sobota: Klatka pierśiowa/triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10
NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?)
I jak?