moja waga 90
moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu
1.sniadanie 7.00
80 g platki 85 g tlustego twarogu
btw 30 5.5 72.5
2.sniadanie w szkole 10
2 bulki grahamki
100 g twarog tlusty
btw 26 12 60
3.sniadanie 13
1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich
btw 16 18 35
4.obiad 16-17
tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne
btw 48 3 30
5.po treningu 20 - 22
1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu
btw 26 ? 40
6 na noc 22-23
3 jajka
btw 22 18 0
Posiłek 1 - 30/72.5/5.5
Posiłek 2 - 26/60/12
Posiłek 3 - 16/35/18
Posiłek 4 - 48/30/3
Posiłek 5 - 26/40/?
Posiłek 6 - 22/0/18
razem : 168, 57 , 238
za 2 tygodnie kupie bialko wiec ostatni posilek zastapie odzywka . czy braki ww moge uzupelnic glukoza ? z gory dzieki
najlepsza chwila poranka - kreska koksu do sniadanka !