Szacuny
5
Napisanych postów
236
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2201
Siemanko! Z poczatkiem kwietnia mam zamiar zacząc rzeźbić to co udało mi sie "nagromadzić" przez zime :)- 80kg przy 174cm wzrostu łapka- 39 klata- 110 przedramie- 33 łydka-43 udo- 60. Najbardziej zależy mi żeby pojechac dobrze brzuszek... ostatnie 2 miechy ćwiczyłem ale bardziej zeby przygotowac go do prawdziwego treningu tzn bardziej ćwiczyłem jego wytrzymałośc... i tworzyłem coś pod tłuszczykiem... teraz chce to uwidocznić... myśle że 2 miechy wystarczą... ale jeśli nie to bedziemy jechac dalej :) oceńcie czy taki plan będzie dobry...
-60 spięć na ławeczce skośnej
-30 scyzoryków
-50 wznosów nóg wyprostowanych w zwisie na drążku
-50 wznosów nóg lekko ugiętych
-30 skrętoskłonów na ławeczce skśnej
miedzy ćwiczeniami nie ma przerw odpoczynkowych... wykonuje trzy takie serie łączone... i codziennie postaram się dokałdac troche powtórzeń... po jakimś czasie zrobie nie trzy a cztery serie itd... oprócz tego aeroby(45-60 min biegania 3-4 razy w tygodniu)... oceńcie czy to wsyztsko jest jakies sensowne... i czy przez 2 miechy dam rade cos z tym brzuchem zrobić... piszcie swoje propozycje, swoje plany itd jakieś porady miel widziane. Z góry dzięki pozdrawiam !
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21287
siema.jak chcesz dobry trening na brzuch to tu masz https://www.sfd.pl/temat144665-strona1/ jestem na 16 dniu i powiem szczerze ze jestem bardzo zadowolony.mialem wczesniej koche ale teraz jest bardziej wyrazna i skosne tez sie pokazalypozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1222
brzuch cwicz co 2 dzien najlepiej 3 razy w tyg
musi miec kiedy odpoczac
nie ma sensu trzaskac az tyle brzuszkow skup sie na technice
najwazniejsze w brzuszkach jest aby je wykonywac powoli (tempa 2 sek w gore 2 w dol)
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1222
robiac brzuszki nie spalasz tluszczu(jedynie jakies sladowe ilosci)
rob powoli i dokladnie w tempie 3 sek w gore 3 w dol(nie 2 sek jak napisalem) zobaczysz roznice, technika przy brzuszkach jest najwazniejsza
zeby spalic tluszcz musisz biegac (ew. basen,rower) ze minimum 2 razy w tygodniu + dieta i dobry trening na brzuch efekty gwarantuje
ale jesli chcesz zeby bylo widac tarke musisz spalic tluszczyk
pozdrawiam
Szacuny
5
Napisanych postów
236
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2201
Mam w planach biegać 304 razy w tygodniu mam l karnityne... i fat burner... jak myślisz przez 2 miechy dam rade zrobić tarke?? troche tego tłuszczyku jest... ale znowu nie jest tragicznie...
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1222
nie wiem to indywidualna sprawa
mylsle ze potrzeba ok 3 miesiecy (przynajmniej w moim przypadku)
robilem w tyg 3 razy brzuch i 2 razy biegalem
ty zamirzasz biegac wiecej takze mysle ze jest to mozliwe
pozatym ja nie bralem zadnych fatburnerow ale zalezy ile masz tego tluszczyko bo jak jestes grubaskiem to sorry ale nie ma szans w 2 miechy
powodzenia