PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+NOGI
Klatka:
wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja
wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja
rozpietki: 12,12,12
przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja
Biceps:
uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12
gryf łamany: 12,10,8 progresja
uginanie ramion na modlitewniku: 12,10,8 progresja
Nogi:
prostowanie nog w siadzie na maszynie: 12,12,12
wypychanie nogami ciezaru: 15,12,10
WTOREK: BARKI+TRICEPS+BRZUCH
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja
wyciskanie sztangielek w siadzie: 12,10,8 progresja
unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu: 12,10,8 progresja
podciaganie do brody drazka dolnego wyciagu: 12,12,12
Triceps:
francuskie w siadzie ( sztangielki): 12,12,12
pompki w podporze tyłem: 15,15,15
prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej w podporze: 12,10,8,6
Bruch:
lezenie na plecach, nogi w góre tzw.podstopy 60 powtorzen
lezenie bokiem 30 na jedna strone i 30 na druga strone
lezenie na plecach z nogami w górze ale bez łapania za stopy 40 powtorzen
CZWARTEK: PLECY+PRZEDRAMIE:BRZUCH
Plecy:
podciaganie do karku (nachwyt): 3x max
opady: 20,18,15
podciaganie konca sztangi w opadzie: 12,10,8 progresja
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie: 12,10,8 progresja
Przedramie:
uginanie nadgarstkow nachwytem: 12,12,12
uginanie nadgarstkow podchwyt: 12,12,12
skrecanie: 15,15,15
Brzuch: to samo co we wtorek
PIATEK: ... ? i tutaj mam luke, własnie koncze trening II grupy I cykl Michaila,i takze chce teraz trenowac 4 razy w tyg. i nie wiem co w ten piatek czy mam powtorzyc w piatek jakis inny dzien np. poniedziałek... nie wiem, zastanawiaja mnie bardzo superserie, moze cos wrzucic w piatek własnie te superserie, pomoze mi ktos je ułozyc jesli to dobry pomysł ???albo nogi jeszcze raz robic ...
i powiedzcie mi jak ogolnie wam sie widzi ten trening ? nie jest zabardzo przeładowany itp. ??? z góry dziekuje za odp. i zainteresowanie
Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-03-15 21:02:30
DuzaPredkoscNieJestNiebezpiecznaLeczNieOpanowanieJejMozeBycNiebezpieczne!!!!!!!!!!!!!