W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.)
Oto mój trening:
Ławka płaska:
1 seria 10 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
2 seria 9 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
3 seria 8 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
4 seria 7 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
5 seria 6 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
6 seria 5 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
7 seria 4 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
8 seria 3 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
9 seria 2 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
10 seria 1 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg
Ławka ukośna:
1 seria 10 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
2 seria 9 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
3 seria 8 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
4 seria 7 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
5 seria 6 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
6 seria 5 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
7 seria 4 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
8 seria 3 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
9 seria 2 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg
10 seria 1 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg