No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie??
Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711
Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923
I Sniadanie godz: 6 30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200
Jaja kurze całe 100
Płatki owsiane 60
Orzechy włoskie 20
II Sniadanie godz: 9 30
Bułki grahamki 65
Ser twarogowy półtłusty 50 ?? <- chyba tyle starczy bo i tak wychodzi nadmiar
plus troche mleka zeby dalo sie rozsmarowac twarozek:]
I Posiłek godz 12 30
Bułki grahamki 65
Ser Gouda 40
Orzechy włoskie 20
Jogurt naturalny 2% tłuszcz 100
Pomidor 30
II Posiłek godz 16 w pon, wt, sr ... w czwartek piatek sobota 15
Jaja kurze całe 100 Tutaj robie omlecika, zastapilem make platkami owsianymi:P
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 30
Płatki owsiane 75
Oliwa z oliwek 5 <- tylko pare kropli bo inaczej wyjdzie chyba zbyt duzy nadmiar
Kolacja I godz 17 30
Oliwa z oliwek 5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 <- starczy:P
Ryż biały 100
Kapusta kwaszona 50
GODZ 18 TRENING !!
wafle ryzowe + 10g miodu/ glukoza spozywcza
Kolacja II godz 20 00
Ser twarogowy półtłusty 100
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200 <- chyba tak musze.... bo inaczej nie przejdzie:P
Ryż biały 100
Czy to dobze ze wyszedl nadmiar?? Chyba dobze?? bo jak zapomne o jednym posilku to i tak bedzie dobze..
mam dawac tak malo oliwy?? powiem ze niemam problemow z tym ze mi sie odklada tluszcz na brzuchu itp. nawet jak nie cwicze
co to jest glukoza spozywcza i gdzie to mozna dostac?? czy to nie jest przypadkiem taki bialy slodki proszek dostepny w aptece
ktory rozrabia sie z woda??
istnieje takze mozliwosc zamiany Kolacji I z II i wtedy wrzucenie tunczyka zamiast kurczaka.