pon
klata
na plaskiej lawce
4 serie pow12 pow z zapsem 3
na skosie glowa w dol
3 serie pow12 pow z zapsem 3
rozpietki na plaskiej
3 serie pow12 pow z zapsem 3
tric
wyciskanie francuskie lezac
3 serie pow12 pow z zapsem 3
wyciskanie sztanigi w waskim uchwycie
3 serie pow12 pow z zapsem 3
prostowanie rak na wyciagu
3 serie pow12 pow z zapsem 3
wt
wolne
sroda
plecy
martwy ciag
3 serie pow12 pow z zapsem 3
wioslowanie sztanga
3 serie pow12 pow z zapsem 3
sciaganie drozka wyciagu gornego
3 serie pow12 pow z zapsem 3
bic
unoszenie sztangi prostej
3 serie pow12 pow z zapsem 3
na przemian unoszenie sztangielek mlotki
3 serie pow12 pow z zapsem 3
modlitewnik
3 serie pow12 pow z zapsem 3
czw
wolne
piatek
barki
wyciskanie sztangi za golwa
3 serie pow12 pow z zapsem 3
podciagnaie sztanigi wzdloz tolowia
3 serie pow12 pow z zapsem 3
unoszenmie sztangielek w opadzie tulowia
3 serie pow12 pow z zapsem 3
unoszenie barkow ze3 sztangilekami
3 serie pow12 pow z zapsem 3
sobota i niedzilea wolna
zanzaczam ze nog nie cwicze przeciwwskazania zdrowotne
biewiem tylko jak dlugoi mam zamiar stosowac trenig regenracyjny koledzy mi podopwoadaja ze najlepiej od 2do 4 tygzaznaczam ze jestem po cyklu mono + nitro i nie czuje zadnego przetrenowania i po jakim czsie wrocic mam do normalnego trnigu zamierzam po regeneracji robic trenig silowy
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))