POniedziłek { Jest to klata w tym stylu https://www.sfd.pl/temat148048/
w skosie i rozpietki
Wtorek
Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20
Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30
Czwartek
sama klata w lezeniu {https://www.sfd.pl/temat148048/ }i Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15
Piatek
Nogi
1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10
Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10
Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15
Czekma na odp pozdrwawim :)
Łukasz